잘 먹고 살 안찌는 다이어트간식 5가지
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안녕하세요. 건강과 행복을 공유하는 꿀팁러입니다. 다이어트를 실패하는 대다수의 사례를 보면 식사량 조절 등 식단관리 실패가 요인이 되는 경우가 많습니다. 운동을 아무리하여도 살이 빠지지 않기도 하고, 무리한 식단조절로 건강도 악화되고 몸매도 변화가 없는, 오히려 더 안 좋아지는 경우가 생기기도 하죠. 오늘은 실패 없이 다이어트를 하기 위한 첫 번째 조건! 다이어트 간식에 대하여 소개하려고 합니다. 뿐만 아니라 잘 먹고 잘 뺄 수 있도록 다이어트에 대한 정보도 포함하고 있으니 끝까지 읽어주시기바랍니다.
다이어트 할 때 먹으면 안되는 음식
다이어트 성공과 실패는 음식물 섭취에 달려있다고해도 과언은 아닙니다. 타고난 유전적인 영향도 무시할 수는 없지만 일반인들이 살이 찌는 과정은 평소 먹는 식습관과 큰 관련이 있다고 할 수 있죠. 다이어트는 단순히 아름다운 몸매를 떠나 개인의 건강과도 직접적인 영향이 있기에 음식에 대해 충분히 생각한 뒤 섭취하는 것을 권장드립니다.
첫 번째 식품. 우유
두 번째 식품. 과일
과일은 어느정도 예상했을 분들이 많을 수도 있습니다. 달콤한 과일은 식후에 아주 훌륭한 디저트가 되기도 하고, 또 즐겨드시는 분들이 많이 계시죠. 하지만 단맛이 나는 과일에는 흡수가 빠른 단순당을 함유하고 있는 경우가 있습니다.
조금씩 드시는 것은 괜찮지만, 과일로 원푸드 다이어트나 식사량만큼 섭취하는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 많은 과일을 한 번에 섭취하는 경우, 혈당이 급상승 할 수 있으며 인슐린 분비를 자극해 체지방을 증가시키게 됩니다. 또한 필요 이상의 과일 섭취는 간에 지방을 축적하게 됩니다. 특히 과일쥬스 및 즙으로 짜낸 음료는 훨씬 더 빠르게 체내에 흡수가 되기때문에 가급적 섭취하는 것을 권장합니다.
세 번째 식품. 그 외 요거트, 도토리묵, 감자 등
요거트는 당을 넣지 않은 요거트는 괜찮지만, 우리가 흔히 즐겨먹는 대부분의 요거트에는 당이 많이 함유되어있습니다. 그렇기에 당이 함유되어있는 요거트는 기피하는 것을 추천합니다.
도토리묵은 의외로 사람들이 다이어트에 도움이 된다고 아는 경우가 많으나, 제조과정에서 지방흡수를 억제하는 탄닌 성분이 거의 사라지게 되는 경우가 있습니다. 도토리묵 자체 칼로리가 높기에 지방흡수를 억제하는 성분이 사라진 도토리묵을 섭취할 경우 그대로 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 도토리묵 대신 비슷한 식감의 곤약을 추천합니다.
다이어트를 할 때 고구마를 드시는 분들이 많아서 감자도 괜찮지 않을까? 생각하는 분들이 간혹 있습니다. 하지만 감자는 비만을 일으키는 작물이기에 다이어트 중에는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
오랜시간 포만감을 주는 다이어트 간식
1. 고구마
칼로리: 1개 기준 200~250Kcal
고구마는 다이어트 간식으로 가장 사랑받는 음식 중 하나입니다. 위와 장에 머무는 시간이 길어 천천히 혈당을 상승시키며, 오랜 시간 포만감을 줍니다. 또한, 풍부한 식이섬유 덕분에 변비 예방에도 효과적입니다. 찌거나 구워서 간단히 즐길 수 있어 편리합니다.
2. 삶은 계란
칼로리: 1개 기준 75~80Kcal
삶은 계란은 단백질이 풍부하며 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 간식으로 제격입니다. 위를 보호하고 체내 단백질을 보충하는 데 도움을 줍니다. 별다른 조리 과정 없이 간단히 섭취할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 적합한 선택입니다.
3. 견과류
칼로리: 아몬드, 호두, 땅콩 25g 기준 150Kcal
견과류는 불포화지방산이 풍부해 비만 예방에 효과적이며, 부족한 탄수화물로 인한 피로를 회복하는 데도 도움을 줍니다. 다만, 칼로리가 높으니 하루 권장량(25~30g)을 지키는 것이 중요합니다.
4. 두부
칼로리: 100g 기준 80Kcal
두부는 고단백 저칼로리 음식으로, 소화 흡수율이 높아 다이어트에 탁월합니다. 찌개, 샐러드, 부침 등으로 다양하게 활용 가능하며, 끓는 물에 살짝 데쳐 드시면 맛과 영양을 한층 더 살릴 수 있습니다. 샐러드 드레싱은 최소화하는 것이 좋습니다.
피로할 때 먹으면 좋은 살 안 찌는 식품
1. 소시지 & 닭가슴살
저염, 양념 없는 소시지와 닭가슴살은 저탄수화물 고단백 음식으로 다이어트 중 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 생선 살로 만든 어육 소시지도 좋은 대안입니다.
2. 육포
지방 함량이 낮은 살코기로 만든 육포는 고단백 저지방 간식입니다. 다만, 염분이 높은 제품이 많으니 저염 제품을 선택해야 합니다.
3. 토마토
토마토는 수분과 섬유질이 풍부해 포만감을 주며, 피로 회복과 노화 예방에 탁월한 라이코펜 성분이 들어 있습니다. 생으로 먹는 것보다 살짝 익혀 먹는 것이 흡수율을 높입니다.
4. 브로콜리
비타민 C와 칼슘이 풍부한 브로콜리는 피로 회복과 골다공증 예방에 효과적입니다. 쪄서 먹거나 전자레인지를 이용해 간단히 조리해 섭취하는 것이 좋습니다.
입이 심심할 때 먹기 좋은 다이어트 식품
1. 통곡물
통곡물은 혈압 조절, 포만감 제공, 필수 영양소 공급에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 고혈압 예방 및 피로 회복에도 좋습니다.
2. 오이스틱
오이는 95%가 수분으로 구성되어 있고, 이뇨작용을 촉진하며 붓기 제거에 효과적입니다. 피세틴이라는 성분이 기억력 증진에 도움을 주며, 칼로리가 거의 없어 다이어트에 이상적인 간식입니다.
추가 팁
아보카도: 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주면서도 건강에 좋습니다. 샐러드에 곁들여 드시거나 스무디로 활용해 보세요.
그릭 요거트: 프로바이오틱스가 들어 있어 소화 건강에 좋고, 고단백 간식으로 인기입니다. 꿀, 견과류, 과일을 곁들여 드시면 더욱 맛있습니다.
셀러리: 칼로리가 거의 없어 ‘마이너스 칼로리 음식’으로도 불립니다. 크림치즈나 땅콩버터를 소량 곁들여 드셔도 좋습니다.
잘 먹고 안 찌는 다이어트 방법
먹고 싶은 것을 마음껏 먹으며, 건강하게 다이어트하는 방법
최근에는 다이어트를 시도하는 많은 분들이 식단의 제한 없이 건강하고 효과적으로 체중을 관리하려는 방법에 주목하고 있습니다. 다이어트의 주요 관건은 탄수화물 섭취로 인해 발생하는 지방 합성과 축적을 얼마나 줄이느냐에 달려 있습니다.
효율적인 다이어트를 위한 기능성 건강식품
탄수화물 섭취를 조절하거나 지방 축적을 억제하는 기능성 원료를 활용하면, 건강을 해치지 않으면서 체중 관리에 성공할 확률이 높아집니다. 특히, **‘돌외잎주정추출분말’**은 식약처에서 인정받은 기능성 원료로, 탄수화물 섭취로 인한 지방 축적을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 지방 연소 효소인 AMPK 효소가 풍부하여 허리둘레와 체중, 체지방률 감소에 효과적입니다.
베라핏: 다이어트를 위한 최적의 배합
다이어트를 위한 기능성 성분들을 배합한 **‘베라핏’**은 아름답고 건강한 슬리밍을 도와주는 프리미엄 건강기능식품입니다.
베라핏은 아래와 같은 주요 성분을 포함하고 있습니다:
- 돌외잎주정추출분말: 지방 합성과 축적 억제, 체지방 감소 효과.
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- 홍국: 나쁜 콜레스테롤 합성 억제와 중성지방 감소로 혈관 건강 개선. 소화 기능도 강화.
- 부원료 7+15 성분: 다양한 항산화 성분과 영양소를 포함하여 건강하고 효과적인 다이어트를 지원.
베라핏으로 시작하는 건강한 다이어트
**‘베라핏’**은 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 건강한 체중 감량과 전반적인 신체 밸런스 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 먹고 싶은 음식을 포기하지 않으면서도 건강한 슬리밍 효과를 원하신다면, 다이어트를 위한 필수품으로 떠오르고 있는 베라핏을 고려해 보세요.
